De hometrainer is een populair fitnessapparaat dat veel gebruikt wordt om af te vallen, en om de conditie te versterken.
Ben jij benieuwd welke spieren je allemaal traint met het fietsen op een hometrainer?
Dan ben je hier op de juiste plek. Het antwoord op deze vraag vind je namelijk direct hieronder.
- Deze spieren train je op met een hometrainer
- Primaire en secundaire spiergroepen
- Hoe kun je jouw spieren nog effectiever trainen?
- Wat is de rol van je buikspieren tijdens het fietsen?
- Wat is de rol van je bovenlichaam tijdens het fietsen?
- Spieren trainen en afvallen
- Verschil met binnen en buiten fietsen
- Conclusie
Deze spieren train je op met een hometrainer
Met een hometrainer spreek je de volgende spiergroepen aan:
- Hamstrings
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuitspieren
- Buikspieren
- Schouders
- Armen
Primaire en secundaire spiergroepen
Tussen de bovenstaande spiergroepen maken we een onderscheid tussen de primaire en secundaire spiergroepen.
Oftewel de spieren die het meeste arbeid moeten leveren en de spiergroepen die het minste kracht leveren.
De primaire spiergroepen tijdens het fietsen zijn de hamstrings, quadriceps, bilspieren en kuitspieren. Oftewel je gehele beenspieren.
Dit is ook niet zo verwonderlijk, aangezien je benen de pedalen rondtrappen. Je beenspieren zijn de enige spiergroep die constant kracht leveren tijdens het fietsen.
Vooral de hamstrings en quadriceps worden flink op de proef gesteld tijdens het fietsen.
Hoe kun je jouw spieren nog effectiever trainen?
Wil jij jouw spieren nog effectiever aanspreken?
Dit kun je op meerdere manieren doen. De meest voor de hand liggende manier om om de weerstand hoger te zetten.
Wanneer je de weerstand hoger zet moet jij harder trappen om het vliegwiel van de hometrainer in beweging te krijgen.
Er hierdoor worden meer spiervezels geactiveerd en daardoor train je jouw benen effectiever.
Wel is het zo dat je het fietsen doorgaans minder lang volhoudt op een hogere weerstand. Dit is daarom vooral een goed idee als jij traint voor meer spierkracht.
Train jij daarentegen juist voor meer spieruithoudingsvermogen?
Dan is het aangeraden om juist met een lagere weerstand te fietsen. Je kunt je spieren in dat geval effectiever trainen door de trainingen langer te maken.
Wat is de rol van je buikspieren tijdens het fietsen?
Veel mensen vragen zich af welk aandeel de buikspieren nu precies hebben tijdens het fietsen op de hometrainer.
Wanneer je ervaring hebt met dit fitnessapparaat, heb je ongetwijfeld gemerkt dat je jouw buikspieren niet of nauwelijks voelt na een intensieve training.
En dat in tegenstelling tot de beenspieren, welke je wel degelijk goed zal voelen.
De buikspieren zorgen ervoor dat je een goede balans behoudt op de fiets.
Aangezien je op de hometrainer rechtop zit worden je buikspieren flink aan het werk gezet om je romp in balans te houden.
Er vind veel meer spieractivatie in de buikspieren plaats op de hometrainer dan op bijvoorbeeld de spinningbike.
Dit komt omdat je op de spinningbike voorovergebogen zit, waardoor je buikspieren niet op spanning staan.
Ditzelfde verschil is merkbaar als je het fietsen op een stadsfiets vergelijkt met bijvoorbeeld een racefiets.
In tegenstelling tot wat je wellicht zou denken activeer je jouw buikspieren meer op de stadsfiets.
Wat is de rol van je bovenlichaam tijdens het fietsen?
Het is je misschien al opgevallen dat het vooral je onderlichaam is dat je belast tijdens het fietsen op een hometrainer.
Maar wat is nu eigenlijk de rol van je bovenlichaam? Gebruik je die dan helemaal niet?
In hele lichte mate zullen je rugspieren en borstspieren wel wat arbeid moeten leveren, maar dit is vrijwel te verwaarlozen.
Je schouders en armen daarentegen train je wel indirect mee, maar ook dit stelt niet voor veel.
Deze worden vooral aan het werk gezet doordat je jouw stuur beethoudt tijdens het fietsen. Wanneer je kracht zet op het stuur komt er spierspanning op je schouders, biceps en triceps.
Als jij jouw bovenlichaam ook effectief wilt meetrainen kun je daarom beter kiezen voor een hometrainer waarop je jouw armen en benen gebruikt.
Spieren trainen en afvallen
Doorgaans is het zo dat hoe meer spieren je gebruikt, hoe effectiever je afvalt. Vandaar dat fitnessapparaten voor full body workouts zo populair zijn voor vetverlies.
Betekent dit dat je helemaal niet kunt afvallen op een hometrainer?
Nee hoor, wees niet bang. De hometrainer is namelijk nog altijd een van de betere cardio apparaten voor vetverlies.
Aangezien je beenspieren de allergrootste spiergroep van je lichaam is, ligt je calorieverbruik nog altijd relatief hoog.
Hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbruikt is onder andere afhankelijk van de weerstand en snelheid waarmee je fietst.
Verschil met binnen en buiten fietsen
Wat is dan eigenlijk het verschil tussen fietsen op een hometrainer en buiten fietsen?
Train je met beide trainingsvormen dezelfde spiergroepen, of zit daar verschil in?
Over het algemeen train je met fietsen op een ”buiten fiets” en fietsen op een hometrainer exact dezelfde spiergroepen.
Wel is het zo dat je met buiten fietsen vaak een wat groter beroep doet op jouw bovenlichaam. Dit komt door het terrein waar je op fietst.
Je moet jouw stuur regelmatig wat harder vastpakken, waardoor je bovenlichaam wat meer aan bod komt.
Conclusie
Zoals je hebt kunnen lezen doe je dus een beroep op vrij veel spiergroepen wanneer je traint op een hometrainer.
Wel is het zo dat dit voornamelijk om je onderlichaam gaat.
Je bovenlichaam doet beperkt mee, waardoor je lang niet jouw hele lichaam traint.
Desondanks is de hometrainer nog altijd een van de populairste en effectiefste apparaten om conditie en spieruithoudingsvermogen mee op te bouwen.
Ook is fietsen op een hometrainer erg gezond en is het een goede bewegingsvorm voor vetverlies.
Wil jij een hometrainer voor thuis kopen? Klik op de knop hieronder om de beste van dit moment te bekijken.
Misschien ook interessant voor jou: