Heb je een nieuwe hometrainer gekocht? Voordat je de eerste training kunt starten, moet je de hometrainer naar wens instellen.
Het gaat hierbij onder andere om de hoogte van het stuur, de hoogte van het zadel en de stand van de pedalen.
Wat is de juiste hoogte van het zadel?
Een hometrainer afstellen begint bij het instellen van het zadel. De beste tip die je hiervoor kunt volgen, is om naast de hometrainer te gaan staan.
Komt het zadel van de hometrainer tot aan je heup? Dan staat het zadel op de juiste hoogte.
Je kunt dit vervolgens op de volgende manieren controleren:
- Ga op de hometrainer zitten, duw het pedaal helemaal naar beneden en kijk nu of je been bijna helemaal gestrekt is. Dat is namelijk wenselijk.
- Ga op de hometrainer zitten, trek het pedaal naar boven en kijk naar de stand van je knie ten opzichte van je heup. Bevindt je knie zich op de hoogte van je heupen? Dan heb je het zadel op de juiste hoogste ingesteld.
Wat is de juiste stand van het stuur?
Nadat je het zadel op de juiste manier ingesteld hebt, kun je naar het stuur gaan kijken.
Door het stuur op de juiste manier in te stellen, verkrijg je een aangename zithouding. Deze zithouding is niet alleen aangenaam, maar is ook ergonomisch. Hiermee voorkom je bijvoorbeeld rugklachten.
Heb je wel eens last van je (onder)rug? Dan kun je het stuur het beste op dezelfde hoogte instellen als je zadel.
Mocht je liever meer kracht willen leveren, is het zaak om je stuur iets hoger in te stellen.
Bij het stuur is het voornamelijk van belang om standen uit te proberen. Aan de hand van verschillende hoogtes kun je bepalen wat voor jou de beste hoogte van het stuur is.
Wat is een correcte houding op een hometrainer?
Heb je het stuur en het zadel naar wens ingesteld? Dan kun je controleren of je een aangename houding aangenomen hebt.
Controleer dit op twee manieren:
- Door explosief te trainen. Ben je in staat om in een korte periode veel kracht te leveren?
- Door een duurtraining te volgen. Hou je een langdurige training op een aangename manier vol?
Als je op deze twee vragen ‘ja’ kunt beantwoorden, heb je de hometrainer naar wens ingesteld.
Tip: let goed op extra’s
Graag willen we je ook nog wijzen op enkele extra’s:
- Wattage: als je voor een hometrainer met ergometer gekozen hebt, kun je zelf het wattage instellen. Probeer met dit wattage te experimenteren.
- Ventilator: heb je voor een ventilator naast de hometrainer gekozen? Probeer deze ventilator op meerdere standen uit. Je komt er dan vanzelf achter wat voor jou de meest aangename stand is.